6 Najlepszych TRX Działa Dla Mężczyzn W 2021 Roku

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Miguel Vargas właśnie kończył swój pierwszy pokaz kulturystyczny, kiedy podjął pracę w TRX. To był rok 2010, a paski firmy, które zwisają z góry i umożliwiają mnóstwo ćwiczeń skupiających się na masie ciała, nie były tak wszechobecne, jak obecnie na siłowniach w całym kraju. Ale Vargas miał za zadanie wciągnąć klientów do studia, więc samozwańczy „środkowy obrońca” był na chodniku, próbując zwabić przyszłych studentów do czegoś, co z pewnością wyglądało jak jeden z najlepiej oświetlonych lochów BDSM w San Francisco. „Przechodzą obok studia i widzą wiszące paski i wychodzi z niego wielki facet” - mówi, śmiejąc się z tego wspomnienia. „Trudno było się sprzedać”.

Powiązane przewodniki

• Najlepsze treningi całego ciała
• Najlepsze treningi HIIT
• Najlepsze treningi w domu

Ale w ostatniej dekadzie popularność TRX wzrosła i wystarczy jedna sesja, aby zobaczyć, dlaczego. Pierwszy i może największy powód? „Wszyscy jesteśmy rdzeniem, przez cały czas” - mówi Vargas. Gdy tylko twoje ręce dotkną pasków, twój rdzeń zacznie się angażować, niezależnie od tego, czy pchasz, ciągniesz, kucasz, huśtasz się, skaczesz czy obracasz. Podobnie jak skakanki i opaski, jest również niesamowicie przenośny - zestaw TRX Home2 System montuje się w futrynie drzwi i jest mniejszy niż zestaw dopp, dzięki czemu doskonale nadaje się do apartamentów typu studio i hoteli bez centrów fitness. Nie wymaga dodatkowego obciążenia, aby uzyskać zabójczą siłę, iw przeciwieństwie do tych zestawów kręconych bicepsów, które robiłeś, patrząc we własne oczy, wszystkie jego ruchy są funkcjonalne, pomagając w osiągach w lidze rec i w równym stopniu przy wstawaniu z łóżka. „Nie chodzi tylko o to, ile możesz podnieść” - mówi. „Chodzi o to, jak dobrze potrafisz się poruszać”.

Vargas, który od tego czasu przeniósł się z wabienia poszukiwaczy ciekawości z ulicy do kierownika ds. Szkolenia i rozwoju w TRX, zebrał sześć treningów, które pomogą Ci zacząć budować siłę, równowagę i definicję. Wszystko trwa nieco ponad 20 minut, ale sprawi, że będziesz sapać i sapać do tego stopnia, że sąsiedzi zaczną się martwić. Ale posłuchaj naszej rady: kiedy przyjedzie policja, pamiętaj, aby schować paski, aby uniknąć podejrzeń. Będą mieli wystarczająco dużo czasu, aby uwierzyć, że pracujesz tylko nad swoim rdzeniem.

Całe ciało 1

Zacznij tutaj. Ta sesja siły całego ciała jest doskonałym wprowadzeniem do bólu związanego z TRX, który działa na wszystkie mięśnie, w tym te, o których nie wiedziałeś, że masz.

Ukierunkowane mięśnie: Wszystko

Wykonanie: 45 sekund włączone, 15 sekund odpoczynku, zakończone

1. Squat Row
2. TRX Longe to Chest Stretch
3. Prasa do klatki piersiowej TRX
4. TRX Triceps Press
5. TRX Y-Deltoid Fly
6. TRX Squat Row
7. TRX Longe to Chest Stretch
8. Prasa do klatki piersiowej TRX
9. TRX Triceps Press
10. TRX Y-Deltoid Fly
11. TRX Squat Row
12. TRX Longe to Chest Stretch
13. Prasa do klatki piersiowej TRX
14. TRX Triceps Press
15. TRX Y-Deltoid Fly

Następnie dla finishera:

TRX Chest Press + Triceps combo

Wykonaj 10 powtórzeń, powtarzając finiszer przez 10 zestawów i odpoczywając w razie potrzeby. Skoncentruj się na jakości, a nie na szybkości, i zmniejsz liczbę powtórzeń, jeśli to konieczne.

Oparzenie dolnej części ciała

Pożegnaj się ze wszystkim na południe od twojej floty dzięki tej 25-minutowej sesji.

Ukierunkowane mięśnie: Pośladki, rdzeń, czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe

Wykonanie: 45 sekund włączone, 15 sekund odpoczynku, zakończone

1. TRX Squat High Row
2. TRX Longe to Chest Stretch
3. TRX ścięgna podkolanowe Curl
4. Prasa biodrowa TRX
5. TRX Pike
6. TRX Squat High Row
7. TRX Longe to Chest Stretch
8. TRX ścięgna podkolanowe Curl
9. Prasa biodrowa TRX
10. TRX Pike
11. TRX Squat High Row
12. TRX Longe to Chest Stretch
13. TRX ścięgna podkolanowe Curl
14. Prasa biodrowa TRX
15. TRX Pike

Następnie dla finishera:

TRX Sinigle Leg Squat

Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony, odpoczywając w razie potrzeby. Powtórz obie strony po pięć razy.

Całe ciało 2

Miałeś dość czy pragniesz więcej?

Ukierunkowane mięśnie: wszystko

Wykonanie: 45 sekund włączone, 15 sekund odpoczynku, zakończone

1. Runners Stretch (bez pasków)
2. Przysiad TRX do Y-Fly
3. TRX Atomic Push Up
4. Prasa biodrowa TRX
5. TRX Low Row Biceps Curl Combo
6. TRX Naprzemienne wypady z boku
7. Runners Stretch (bez pasków)
8. Przysiad TRX do Y-Fly
9. TRX Atomic Push Up
10. Prasa biodrowa TRX
11. TRX Low Row Biceps Curl Combo
12. TRX Naprzemienne wypady z boku
13. Runners Stretch (bez pasków)
14. Przysiad TRX do Y-Fly
15. TRX Atomic Push Up
16. Prasa biodrowa TRX
17. TRX Low Row Biceps Curl Combo
18. TRX Naprzemienne wypady z boku

Następnie dla finiszera:

Boczne panele biodrowe TRX

Chociaż to boli, przejdź powoli przez finiszera. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony, odpoczywając w razie potrzeby. Powtórz obie strony po pięć razy.

Górna część ciała z rdzeniem

To prawda, że wszystkie ćwiczenia TRX angażują Twój rdzeń. Ale kiedy twoja górna połowa zostanie pobita na kawałki, nadszedł czas, aby wycelować w brzuch.

Ukierunkowane mięśnie: barki, klatka piersiowa, najszerszy grzbiet, biceps, triceps, rdzeń

Wykonanie: 45 sekund włączone, 15 sekund odpoczynku, zakończone

1. TRX Squat Row
2. TRX Lunge (prawa stopa w paskach)
3. TRX Burpee (prawa stopa w paskach)
4. TRX Lunge (lewa stopa w paskach)
5. TRX Burpee (lewa stopa w paskach)
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge (prawa stopa w paskach)
8. TRX Burpee (prawa stopa w paskach)
9. TRX Lunge (lewa stopa w paskach)
10. TRX Burpee (lewa stopa w paskach)
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge (prawa stopa w paskach)
13. TRX Burpee (prawa stopa w paskach)
14. TRX Lunge (lewa stopa w paskach)
15. TRX Burpee (lewa stopa w paskach)

Następnie dla finishera:

TRX Crunch

Wykonaj 10 brzuszków, odpoczywając w razie potrzeby. Powtarzaj przez 10 rund.

Oparzenie dolnej części ciała

Jeśli czujesz coś w ogniu, prawdopodobnie jest to twoja dolna połowa.

Ukierunkowane mięśnie: czworogłowe, rdzeń, pośladki, ścięgna podkolanowe

Wykonanie: 45 sekund włączone, 15 sekund odpoczynku, zakończone

1. TRX Squat High Row
2. TRX Longe to Chest Stretch
3. TRX Jump Squat
4. Przysiad nad głową TRX
5. Niski rząd TRX
6. TRX Squat High Row
7. TRX Longe to Chest Stretch
8. TRX Jump Squat
9. Przysiad nad głową TRX
10. Niski rząd TRX
11. TRX Squat High Row
12. TRX Longe to Chest Stretch
13. TRX Jump Squat
14. Przysiad nad głową TRX
15. Niski rząd TRX

Następnie dla finishera:

Prasa biodrowa TRX

Wykonaj 10 powtórzeń i odpocznij w razie potrzeby. Powtarzaj przez 10 rund.

Czytaj więcej: Najlepsze treningi brzucha

Całe ciało 3

Och, robisz się zarozumiały, gdy twoja siła rośnie. Oto jeszcze jeden, zanim zobaczysz się w drzwiach.

Ukierunkowane mięśnie: klatka piersiowa i triceps, plecy i bicepsy, tułów, barki

Wykonanie: 45 sekund włączone, 15 sekund odpoczynku, zakończone

1. TRX Squat to Biceps Curl
2. Runners Stretch (bez pasków)
3. Prasa do klatki piersiowej TRX
4. TRX Triceps Press
5. TRX Crossing Balance Lunge R
6. TRX Crossing Balance Lunge L
7. TRX Squat to Biceps Curl
8. Runners Stretch (bez pasków)
9. Prasa do klatki piersiowej TRX
10. TRX Triceps Press
11. TRX Crossing Balance Lunge R
12. TRX Crossing Balance Lunge L
13. TRX Squat to Biceps Curl
14. Runners Stretch (bez pasków)
15. Prasa do klatki piersiowej TRX
16. TRX Triceps Press
17. TRX Crossing Balance Lunge R
18. TRX Crossing Balance Lunge L

Następnie dla finiszera:

1. Prasa biodrowa TRX
2. TRX Atomic Push Up

Wykonaj 10 powtórzeń każdego z nich i odpocznij w razie potrzeby. Powtórz ćwiczenia w parach przez pięć zestawów.