Spisu treści:
Wideo: 7 Najlepszych Pożywienia Dla Bardziej Bogatego W Składniki Odżywcze Koktajlu Proteinowego
2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41
zbilansowana dieta zawiera węglowodany, tłuszcze, białka, błonnik, witaminy i minerały. Mogą one obejmować „pożywienie”, ale generalnie powinny również zawierać różnorodne owoce i warzywa. Jeśli spieszysz się z całymi posiłkami, oto najlepsze pożywienie, które możesz wrzucić do koktajlu proteinowego, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze potrzebne do zasilania przez cały dzień.
Co to jest Superfood?
„Superfood” to marketingowy żargon oznaczający „żywność pakowaną w składniki odżywcze”. Z technicznego punktu widzenia termin nie ma konkretnego znaczenia naukowego ani oficjalnej definicji poza zwykłym mówieniem o żywności bogatej w składniki odżywcze. Ogólnie rzecz biorąc, Twoja dieta powinna zawsze składać się z różnorodnych produktów spożywczych, różnych pokarmów bogatych w składniki odżywcze (nie tylko jednej do dwóch superfood) i powinna zawierać równowagę makroskładników odżywczych w oparciu o Twoje indywidualne potrzeby.
Co powinieneś dodać do koktajlu proteinowego?
Większość ludzi pije koktajle proteinowe jako posiłek po treningu lub pomiędzy posiłkami jako bogatą w białko przekąskę. Koktajle białkowe powinny zawierać mleko (mleko migdałowe, mleko sojowe, inne mleko orzechowe lub zwykłe mleko krowie są dobrym wyborem), czystą serwatkę lub peprotein w proszku oraz około filiżanki owoców lub warzyw. Dodaj lód do swojego shake'a, jeśli chcesz, aby był zimny lub wybierz mrożone owoce lub warzywa zamiast świeżych. Szybka wskazówka dotycząca dodania większej ilości składników odżywczych do koktajlu polega na przygotowaniu pożywienia owocowego lub warzywnego.
Pożywienie do dodania do koktajlu proteinowego
Jarmuż
Jarmuż to superfood OG. Kiedy termin „superfood” stał się terminem, jarmuż był jedną z pierwszych potraw, które otrzymały ten prestiżowy tytuł i słusznie. Zielone warzywa liściaste generalnie dają dużo energii pod względem składników odżywczych. Jarmuż jest jedną z najbardziej bogatych w składniki odżywcze wszystkich warzyw. Jest bogaty w wapń, potas, betkaroten, magnez, fosfor i witaminy A, B, C i K, że jest prawie jak jedzenie witamin, z wyjątkiem lepszych, ponieważ składniki odżywcze jarmużu są łatwiej trawione niż w przypadku przyjmowania tabletek lub lepki.
Jarmuż rośnie również w różnych klimatach i jest uprawiany w całych Stanach Zjednoczonych, więc jeśli lokalne zakupy są dla Ciebie ważne, jarmuż jest korzystnym dla środowiska i zrównoważonym źródłem składników odżywczych, które można uwzględnić w diecie. Mieszanie jarmużu z koktajlem proteinowym to łatwy sposób na dodanie do diety składników odżywczych.
Papaja
Kiedy stworzyliśmy naszą listę najzdrowszych owoców, papai zaskoczył nas ogromnymi korzyściami zdrowotnymi, nie tylko dzięki enzymom i składnikom odżywczym, takim jak likopen, ale także ogólnym pożywieniem, witaminą A, potasem i witaminami z grupy B. Ma również niezłą ilość słodyczy, aby osłodzić shake proteinowy.
Mango
Mango to kolejny tropikalny i słodki owoc, który jest zaskakująco pełen witamin i minerałów, których potrzebujesz każdego dnia, takich jak betkaroten, kwas foliowy i witamina E. Mango jest świetnym dodatkiem do koktajlu proteinowego, ponieważ jest nie tylko bogate w składniki odżywcze, ale jest słodkie i pyszne. Można go również kupić w postaci świeżej lub mrożonej, aby ułatwić dodawanie koktajlu. Zapomnij o lodzie i cukrze, shake proteinowy zawierający mango ma wszystkie wartości odżywcze, konsystencję i słodycz, które sprawiają, że shake proteinowy jest kompletny.
Jeżyny
Jagody są zazwyczaj najbardziej wykrzykiwanymi „jagodami” pożywienia, ale jeżyny mają w rzeczywistości więcej składników odżywczych niż jagody! Jeżyny są bogate w witaminy z grupy B, luteinę i witaminę E. Można je kupić świeże, mrożone, a nawet w „mieszankach jagodowych”, które zawierają jagody, maliny i truskawki, aby uzyskać dodatkowe odżywienie i smak. W połączeniu z czekoladowym proszkiem proteinowym uzyskuje się smak „jagód w czekoladzie”. Jeżyny są świetnym dodatkiem do każdego shake'a proteinowego dla wartości odżywczych i smakowych.
Złote jagody
Złote jagody to kolejna żywność, która od jakiegoś czasu nosi pożądany tytuł „superfood”. Nie rosną one lokalnie w Stanach Zjednoczonych i nie są sprzedawane wszędzie, ale jeśli uda ci się je zdobyć, dają one trochę ciosu na arenie żywieniowej. Są mało słodkie, ale są bogate w błonnik, bogate w białko i pełne minerałów, takich jak wapń, żelazo i magnez oraz witaminy, takie jak witamina C. Są słodkie jak jagody, które dbają o smak twojego koktajlu proteinowego.
Boćwina szwajcarska
Boćwina jest na pierwszym miejscu z jarmużem pod względem wartości odżywczych. garść boćwiny w blenderze może dodać mnóstwo korzyści do koktajlu proteinowego. Podobnie jak wiele warzyw, boćwina jest bogata w potas, luteinę, zeaksantynę, witaminę A, witaminę C i witaminę K. Jeśli nie lubisz jeść zieleniny, shake proteinowy jest idealnym sposobem na „ukrycie” zieleni w jedzeniu. Boćwina jest tak miękka, ze smakowym proszkiem proteinowym lub owocami, że nawet jej nie posmakujesz.
Collard Greens
Collard green to kolejna podstawa składników odżywczych, jeśli chodzi o „zieleninę”. Gotowanie zajmuje trochę więcej czasu, jeśli robisz sałatkę na kolację, ale jeśli masz jeszcze trochę na następny dzień, wrzucenie ich do blendera może być świetnym sposobem na uzyskanie składników odżywczych, których przygotowanie w innym przypadku zajęłoby godzinę! Zieloni zazwyczaj mają trochę więcej składników odżywczych po ugotowaniu, ale są świetnym sposobem na wyciśnięcie ekstra witamin i minerałów w koktajlu białkowym.
Podobnie jak inne warzywa na tej liście, warzywa kapustne są pełne witaminy A, C i K, a także wielu innych minerałów, które są ważne w Twojej diecie. To kolejne warzywo, które jeśli nie lubisz jeść go w całości lub gotowane, spróbuj wrzucić je do swojego koktajlu, aby uzyskać dodatkowe pożywienie, które z pewnością pomoże Ci poczuć się najlepiej!
Przeczytaj więcej: Przewodnik po wiosennych warzywach
Zalecana:
Jak Zrobić Kubańską Kawę Na Filiżankę Bogatego Joe
Kubańska kawa, znana również jako Café Cubano lub kubańskie espresso, to dla Kubańczyków sposób na życie
10 Najlepszych Rumów Do Orzeźwiającego Koktajlu
Jeśli chcesz zrobić koktajl swoich marzeń, na przykład mojito lub daiquiri, kluczowym składnikiem jest wysokiej jakości butelka rumu
Najlepsze Sezonowe Składniki Na Fantastyczne Jesienne Grillowanie
Jesień to jeden z najlepszych okresów na grillowanie. Oto najsmaczniejsze składniki, które można wrzucić do dołu, aby uzyskać fantastyczne jesienne grillowanie
Te Niestandardowe Pakiety Witamin Zapewniają Wartości Odżywcze, Których Naprawdę Potrzebujesz
Jeśli chodzi o odżywianie, prosty fakt jest taki, że nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Każdy potrzebuje spersonalizowanej diety i schematu suplementów: Persona Nutrition może to zapewnić, pomagając Ci zbudować idealny stos witamin po wykonaniu tej bezpłatnej pięciominutowej oceny
W Co Się Ubrać Na Godzinę Koktajlu: Najfajniejszy Strój Koktajlowy Dla Mężczyzn
Szukając męskiego stroju koktajlowego, z pewnością zechcesz znaleźć coś, co będzie pasować do balansowania przedwcześnie dojrzałych kieliszków z wizytówkami i podanymi przystawkami. To ten moment, w którym chcesz być bardziej Cary Grantem niż Hugh Hefnerem. Oto nasze ulubione opcje